球员训练的一天-~-球员训练的一天多少钱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于球员训练的一天的问题，于是小编就整理了1个相关介绍球员训练的一天的解答，让我们一起看看吧。

胸肌多久练一次，一次练多久？

对于普通的健身爱好者而言，胸部最好是一周练一次，每次正式组训练时时间60分钟左右，这是最易行而且有效的训练频次。

一般来说我们将身体分成五个部分去训练，分别是胸，背，腿，肩膀，手臂，每天练一个部位，这样就是每周五练休息两天，这种以周为单位的训练方式非常的易行而且有效。

每次训练都会对肌肉纤维造成破坏，在休息期间肌纤维被修复而且变粗，这就是增肌的原理，称之为超量恢复。根据科学研究发现，肌纤维修复周期一般是48～72小时，因此理论上每周一个部位可以练2～3次，但是为什么只推荐一周练一次胸部呢？

因为力量训练不仅仅对肌肉纤维造成破坏，对关节韧带同样会造成细微的损伤，但是关节韧带的修复速度远远大于72小时，至少需要一周左右的时间。

胸部训练会对肩关节和相关韧带造成损伤，练三角肌的时候也会对肩关节造成损伤，所以如果每周练两次以上的胸部，肩关节的休息时间都不到48小时，久而久之就会增加肩关节受伤的风险，尤其是对普通健身爱好者而言，这种风险就更大了。

60分钟的训练时间也是经过科学论证的，因为高强度训练60分钟后，睾酮素等激素水平就开始极速下降，肌肉将处于加速分解状态，如果继续练下去，分解的肌肉将超过合成的肌肉，那么这次训练也就白练了。

我是老胡，我爱运动！

胸肌适合六天练一次，一次训练1.5小时左右。

看到这个问题的时候老胡刚刚从健身房练胸回来，正好可以和大家聊聊。

下边老胡就从胸肌的特点和训练计划两个方面来详细解答这两个问题。

1 胸肌多久练一次？

这个问题要从胸肌的特点来聊。胸肌是人体的大肌群，它和背部肌群，腿部肌群，手臂肌群，三角肌群共同组成了五大肌群。

通常我们会把这五个肌群每天训练一个，第六天休息，六天循环一圈，第七天再从头开始，周而复始。

原因是大肌群经过一次训练，恢复周期是48小时左右，腿部肌群最长72小时左右。

每天练一个部位的好处是，可以把它练得非常到位，六天一个循环，可以给它充分的恢复时间。

2 一次练多久？

我们训练胸肌时，会把它分成上，中，下三个部分来练习。每次取一个重点来训练。

例如：第一个循环以训练胸部上沿为主要目标，计划可以安排为：

上斜杠铃卧推12次/组*4-6组

上斜哑铃飞鸟12次/组*4-6组

向上绳索夹胸15次/组*4-6组

坐姿推胸12次/组*4-6组

蝴蝶机夹胸12次/组*4-6组

双杠臂屈伸12次/组*4-6组

第二个循环以胸部整体（中部）为目标，计划可以安排为：

平板杠铃卧推12次/组*4-6组

平板哑铃飞鸟12次/组*4-6组

坐姿器械推胸12次/组*4-6组

上斜哑铃推举12次/组*4-6组

双杆臂屈伸12次/组*4-6组

平板仰卧双手夹杠铃片推举20次/组*4-6组（胸中缝）

第三个循环以训练胸部下沿为目标，计划可以安排为：

杠铃下斜卧推12次/组*4-6组

哑铃下斜飞鸟12次/组*4-6组

双杠臂屈伸12次/组*4-6组

向下绳索夹胸15次/组*4-6组

坐姿器械推胸12次/组*4-6组

蝴蝶机夹胸12次/组*4-6组

以上训练每个循环安排其中一个，三个循环练完，以后再循环即可。

选取的重量，以能完成该计划的次数时，正好力竭为宜。每组休息间隔时间为30秒，整个训练时间控制在1.5小时之内。

训练完成后要充分的拉伸放松，会让胸肌恢复的更快！

总结：胸肌训练每六天练习一次，每次1.5小时之内为宜。如果是新手，可以适当减量即可。

到此，以上就是小编对于球员训练的一天的问题就介绍到这了，希望介绍关于球员训练的一天的1点解答对大家有用。